10 consejos para controlar la diabetes gestacional
Como ya hablamos en nuestro podcast ‘¿Estás embarazada? Optimiza tu nutrición y cuida de tu bebé’, el embarazo es un momento fisiológico que implica grandes cambios en el organismo de las mujeres. Uno de los más habituales, y a veces de los menos conocidos es la diabetes gestacional. ¿Sabes qué es realmente? Se trata de una alteración del metabolismo de los hidratos de carbono que no es producida por la carencia de insulina (hormona que permite a la glucosa penetrar en las células y que así esta se utilice como fuente de energía), si no por efectos bloqueadores de las hormonas en la insulina producida. Para evitar sus efectos y gozar de un embarazo tranquilo te damos 10 consejos para controlar la diabetes gestacional.
Te damos nuestros mejores consejos para controlar la diabetes gestacional y poder disfrutar de un embarazo tranquilo y saludable.
Existen varios factores de riesgo: edad superior a 30 años de la gestante, presentar una historia obstétrica pasada (diabetes gestacional, enfermedad hipertensiva específica del embarazo, abortos a repetición…), uso de medicamentos como corticoides, obesidad e historia de diabetes entre los familiares de primer grado (1).
No se pueden controlar todos los factores de riesgo, pero si puedes mejorar tu día a día para prevenir algunos de ellos.
Procura ganar el peso necesario de forma gradual
Ganar peso de una forma progresiva es importante para conseguir un estado de salud óptimo durante esta etapa de la vida.
El mito de que durante el embarazo hay que comer por dos no es cierto, durante el primer trimestre la ingesta se debe aumentar aproximadamente unas 150 kcal más al día, y en el resto del embarazo 350 kcal al día (2).
A las mujeres con normopeso se les aconseja ganar entre 11,5 y 16 kg durante el embarazo (3). Las cifras recomendadas son menores para aquellas mujeres con un Índice de masa corporal superior, ya que en ellas la ganancia excesiva de peso incrementa más el riesgo de padecer diabetes gestacional.
Mantente activa con ejercicio físico moderado y de bajo impacto
El ejercicio físico moderado durante el embarazo controla la excesiva ganancia de peso materno y además actúa como un factor de prevención de la Diabetes Gestacional.
Mantenerse activa (caminar, nadar, gimnasia acuática, yoga o pilates) es importante durante un embarazo sano, pero siempre hay que consultar con un profesional previamente para la prescripción de ejercicio, asegurando los mínimos riesgos y máximos beneficios ya que si se padece alguna complicación durante el embarazo las recomendaciones pueden cambiar.
En la Revista Andaluza de Medicina del Deporte nos dicen que “concretamente ha sido demostrado el papel que desempeña la realización de ejercicio físico en la prevención de la preeclampsia, la diabetes gestacional la ganancia excesiva de peso materno, la mejora en el rendimiento del embarazo, la estabilización del humor de la madre, el menor riesgo de padecer venas varicosas, el menor riesgo de trombosis venosas, la reducción de los niveles de disnea y la menor aparición de episodios de lumbalgia” (4).
Además aporta beneficios como: la mejora de la condición cardiovascular y muscular, reduce la depresión postparto, aumenta la resistencia al dolor y mejora la recuperación física tras el parto (7).
Hacer cinco o seis comidas a lo largo del día
De esta manera se consigue un metabolismo energético mucho más eficiente y un reparto más equilibrado a lo largo del día.
Se debe tener en cuenta que conseguir una alimentación adecuada previene de enfermedades maternas en el embarazo y tras él y a su vez previene de problemas en el desarrollo fetal como los partos prematuros o bajo peso al nacer (5).
Aumenta el aporte de fibra
La fibra es capaz de ralentizar tanto la digestión como la absorción de los alimentos y, por lo tanto, de la glucosa.
¿Qué alimentos contienen fibra?
- Verduras: lechuga, espinacas, acelgas, espárragos, zanahoria, brócoli, calabaza…
- Frutos secos y semillas: nueces, almendras, semillas de girasol..
- Granos integrales: arroz integral, salvado, cereales, quinoa.
- Frutas: Manzana, higos, plátano, mandarina, ciruelas…
- Legumbres: Lentejas, frijoles, garbanzos…
Cuidar la ingesta de hidratos de carbono de rápida absorción
Hay que cuidar los hidratos de carbono de rápida absorción (bollería industrial) puesto que son los nutrientes que más influencia ejercen en los valores de glucemia. Sin embargo, el macronutriente debe estar ampliamente representado en la dieta y preferiblemente en forma de hidratos de carbono complejos (patata, boniato o legumbres).
Prioriza comer la fruta entera en vez de en forma de zumo
La fruta entera tiene un alto contenido en fibra, esto retrasará la absorción de azúcares y además la sensación de saciedad será mayor.
En cambio el zumo, aparte de estar compuesto por más cantidad de frutas y por lo tanto ser más calórico, sacia menos y es rápidamente absorbido ya que al triturar o exprimir la pieza de fruta estamos eliminando parte de nutrientes como la fibra o algunas vitaminas.
Di no al alcohol y al tabaco
Es un clásico que de sobra s econoce pero no por ello hay que dejar de recordarlo. Según el NIH (National Institute on Drug Abuse) entre las consecuencias desfavorables que provoca fumar en el embarazo se encuentran:
- Nacimiento prematuro
- Crecimiento restringido de la cabeza del bebé
- Riesgo de aborto o de que el bebé nazca muerto
Y entre las consecuencias del consumo de cualquier tipo de bebida alcohólica:
- Riesgo de aborto
- SIDS ( Síndrome de muerte infantil súbita)
- FASD(Trastornos del espectro alcohólico fetal): bajo peso, problemas para comer, dormir, ver, oír, prestar atención, cognitivos, de comportamiento,etc. Este tipo de trastornos pueden perdurar en el bebé para toda la vida (6).
¡Mantente hidratada!
Otro clásico: no debes olvidarte de beber agua. Entre otros muchos beneficios, si se consigue una buena hidratación y además se realiza ejercicio físico disminuirá el estreñimiento gracias a la movilidad intestinal que se produce (7).
Toma más vitaminas y minerales
Como ácido fólico, hierro y calcio.
Durante el embarazo se produce una modificación de los requerimientos de energía, proteínas, vitaminas y minerales, dado los cambios fisiológicos y de la composición corporal que tienen lugar. Por tanto, la dieta de la mujer gestante debe proporcionar de forma adecuada dichos nutrientes, para asegurar su estado de salud y el del feto, permitiendo su crecimiento y desarrollo correctos además de asegurar reservas para la etapa de lactancia.
Ejemplos de alimentos que son fuente de:
- ÁCIDO FÓLICO: Vegetales de hojas verdes, frutos secos… (El médico recomienda suplementación de este nutriente para prevenir defectos en el tubo neural del bebe).
- CALCIO: Leche, queso, yogurt, espinacas (lácteos siempre pasteurizados), alimentos enriquecidos, brécol…
Controla tu glucosa
Sí, además de todo lo anterior (vigilar y cuidar tu alimentación, mantenerte activa, vigilar el estrés y la ansiedad..etc), controlas y monitorizas tu glucosa para poder observar cambios en tus glucemias, mejorará tu estado de salud general y controlarás más fácilmente la ganancia ponderal durante el embarazo.
El control de la ganancia ponderal durante la gestación es clave para tu salud y la de tu futuro hijo o hija, evitando la morbilidad asociada en la embarazada y las consecuencias en los hijos de madre diabéticas (riesgo de asfixia perinatal, traumatismos obstétricos e hipoglucemia).
GlucoVibes es una herramienta que engloba todos estos parámetros y que te ofrece un seguimiento médico y nutricional personalizado, ya sea a través de tu propio profesional sanitario o de nuestro propio equipo. Ponte en contacto con nosotros y te contamos todo lo que necesitas saber para empezar a cuidar tu embarazo y optimizar tu nutrición.
Y, ¿qué pasa con los famosos antojos?
Está bien tener antojos y es una consecuencia natural de la variabilidad hormonal que ocurre durante el embarazo. Los más frecuente suelen ser chocolate, comidas caseras, helado, pan blanco, frutas… Y aunque no hay que prohibir ninguno de ellos, es recomendable evitar que los alimentos palatables o dulces no sustituyan las opciones saludables como frutas o verduras
No se trata de prohibirte comer algún antojo poco saludable, siempre que sea de forma puntual ¡Adelante! Lo importante es buscar el equilibrio y no abusar.
Referencias
- [1] Mónica E, Almirón SC, Gamarra MS. DIABETES GESTACIONAL. Revista de Posgrado de la VIa Cátedra de Medicina; 2005; (152).
- [2] Unican.es. [citado el 14 de marzo de 2022]. Disponible en: https://repositorio.unican.es/xmlui/bitstream/handle/10902/3948/SanRomanDiegoMA.pdf?sequence=1&isAllowed=y
- [3] Pregnancy Weight Gain [Internet]. American Pregnancy Association. 2020 [citado el 14 de marzo de 2022]. Disponible en: https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/pregnancy-health-wellness/pregnancy-weight-gain/
- [4] Mata, F., Chulvi, I., Roig, J., Heredia, J.R., Isidro, F., Benítez Sillero, J.D., Guillén del Castillo, M., Prescripción del ejercicio físico durante el embarazo. Revista Andaluza de Medicina del Deporte. 2010;3(2):68-79.
- [5] Ríos PB. La importancia de la alimentación en el embarazo. Su significado en trastornos de la conducta alimentaria. Trastornos de la Conducta Alimentaria; 2010; (11):1196-1230
- [6] El alcohol y Su embarazo (alcohol and your pregnancy) [Internet]. Nih.gov. [citado el 14 de marzo de 2022]. Disponible en: https://www.niaaa.nih.gov/publications/brochures-and-fact-sheets/el-alcohol-y-su-embarazo-alcohol-and-your-pregnancy
- [7] Juan Valenciano A. EJERCICIO FÍSICO DURANTE EL EMBARAZO. [Valladolid, Esp]: Universidad de Valladolid ; 2019. Disponible en: https://uvadoc.uva.es/bitstream/handle/10324/36857/TFG-H1610.pdf?sequence=1&isAllowed=y