Resistencia a la insulina durante el ciclo menstrual
Hola Viber, seguimos compartiendo conocimiento. Y hoy hablaremos de cómo afecta la fase menstrual de la mujer en la glucemia y en la sensibilidad a la insulina.
Cómo afecta 🧪
La resistencia a la insulina y los picos de glucosa pueden verse afectados por los cambios hormonales que ocurren durante el ciclo menstrual. Las principales hormonas implicadas son el estrógeno y la progesterona, las cuales fluctúan a lo largo del ciclo y pueden influir en la sensibilidad a la insulina y en la respuesta metabólica a los carbohidratos. A continuación se detalla cómo se manifiestan estos cambios a lo largo del ciclo.
- Fase folicular (días 1 a 14):
Estrógeno en aumento: En esta fase, los niveles de estrógeno aumentan progresivamente, especialmente hacia el final de la fase. El estrógeno mejora la sensibilidad a la insulina, lo que facilita una mejor utilización de la glucosa.
Mejor tolerancia a la glucosa: Muchas mujeres tienden a experimentar menos picos de glucosa y una mayor estabilidad en los niveles de azúcar en sangre, con una menor resistencia a la insulina.
- Ovulación (alrededor del día 14):
Pico de estrógeno y pequeña subida de progesterona: Durante la ovulación, el nivel de estrógeno alcanza su punto máximo y comienza a disminuir, mientras que la progesterona empieza a aumentar.
Sensibilidad a la insulina óptima: Es un momento de alta sensibilidad a la insulina, lo que significa que el cuerpo maneja bien los carbohidratos en esta fase.
- Fase lútea (días 15 a 28):
Aumento de progesterona: Después de la ovulación, la progesterona aumenta significativamente. Esta hormona tiene efectos contrarios al estrógeno, ya que tiende a aumentar la resistencia a la insulina.
Mayor tendencia a picos de glucosa: Muchas mujeres experimentan una mayor resistencia a la insulina en esta fase, lo que puede provocar más picos de glucosa, especialmente si se consumen carbohidratos refinados.
Antojos por carbohidratos: Algunas mujeres reportan mayor apetito y antojos por alimentos ricos en carbohidratos y azúcar, lo que puede contribuir a los picos de glucosa.
- Menstruación (días 1 a 5 del siguiente ciclo):
Descenso de progesterona y estrógeno: Al inicio de la menstruación, los niveles de ambas hormonas disminuyen drásticamente. Esto puede variar en su impacto según cada mujer, pero generalmente la sensibilidad a la insulina mejora de nuevo en esta fase inicial del ciclo.
En la imagen puedes ver cómo en fase lútea previo a los días de menstruación, la misma comida afecta de una forma más pronunciada. Esto se debe a esa resistencia a la insulina que la mujer suele experimentar en esta fase del ciclo menstrual.
Sin embargo, durante la ovulación, la resistencia a la insulina de esta persona es menor, como suele ser habitual.
Consejos 💾
Para el manejo de la resistencia a la insulina y los picos de glucosa durante el ciclo reucerda:
- Prioriza alimentos con bajo índice glucémico (IG) como la avena, legumbres, verduras, … durante la fase lútea puede ayudar a reducir los picos de glucosa.
- Ejercicio regular: El ejercicio, especialmente el entrenamiento de fuerza y el ejercicio en la zona de baja intensidad (zona 2), puede mejorar la sensibilidad a la insulina y estabilizar los niveles de glucosa.
- Control del estrés: El estrés afecta los niveles de cortisol, lo que puede agravar la resistencia a la insulina, por lo que técnicas de relajación y el sueño adecuado también son importantes.
Este patrón de fluctuación en la sensibilidad a la insulina y los picos de glucosa puede ayudar a adaptar tanto la alimentación como los hábitos de ejercicio a lo largo del ciclo menstrual para mantener una mejor estabilidad metabólica.
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